CIUDAD DE M\u00c9XICO.- Probablemente has experimentado esa euforia de salir del trabajo, llegar a tu carro, poner tu canci\u00f3n favorita y cantar como si estuvieras present\u00e1ndote en los Grammys. Pero puede que no hayas ca\u00eddo en cuenta de lo importante que es para tu\u00a0salud.<\/p>\n
La m\u00fasica puede\u00a0incrementar los anticuerpos\u00a0que aumentan tu inmunidad y protegen a tu cuerpo contra las bacterias. Adem\u00e1s, de acuerdo con expertos, cantar cuando manejas tambi\u00e9n puede generar muchos efectos positivos para tu\u00a0salud mental. Como los siguientes:<\/p>\n
Estimula tu mente, lo que puede aliviar el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n<\/p>\n
Los psic\u00f3logos han sabido por mucho tiempo que hay ventajas al cantar, pero sigue surgiendo m\u00e1s informaci\u00f3n: un\u00a0estudio global de 2017\u00a0a m\u00e1s de 1,700 miembros de un coro descubri\u00f3 que cantar en un grupo mejor\u00f3 el bienestar de una persona porque cre\u00f3 una conexi\u00f3n social y estimulaci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n
Kelley Kitley, una psicoterapeuta radicada en Chicago, dijo que ha experimentado los beneficios de primera mano. Cuando sale de\u00a0dar terapiatodo el d\u00eda y vuelve a casa con su esposo y sus cuatro hijos, encuentra en el canto una\u00a0liberaci\u00f3n de estr\u00e9s.<\/p>\n
“Sol\u00eda tener un ritual, al llegar a casa me tomaba una copa de vino”, coment\u00f3 Kitley. “Tengo seis a\u00f1os sin tomar y necesitaba encontrar algo positivo para hacer. Amo la m\u00fasica y cantar a solas, es algo que me da energ\u00eda”, agreg\u00f3.<\/p>\n
Cantar para Kitley no solo es agradable en solitario, esta pr\u00e1ctica se ha convertido en algo com\u00fan en los\u00a0viajes con la familia, los cuales se vuelven m\u00e1s relajantes. Adem\u00e1s, la ofrece a aquellos pacientes que no les gusta meditar para controlar el estr\u00e9s, coment\u00f3.<\/p>\n
“Generalmente hay alguna discrepancia en la elecci\u00f3n de la canci\u00f3n, pero es divertido”, dijo Kitley. “Especialmente porque pasamos mucho tiempo en el auto. Lo recomiendo a mis clientes tanto como hago yoga o meditaci\u00f3n”.<\/p>\n
Connie Omari, una consejera profesional en Carolina del Norte y propietaria de\u00a0Tech Talk Therapy, dijo que tambi\u00e9n sugiere cantar y conducir a sus pacientes. La pr\u00e1ctica puede ser tu propia forma de\u00a0meditaci\u00f3n\u00a0y puede ayudar a calmar a una mente acelerada.<\/p>\n
“Al escuchar m\u00fasica, los conductores se dan la oportunidad de reemplazar pensamientos negativos a positivos, al usar el ritmo. Es una invitaci\u00f3n a meditar”.<\/p>\n
Y porque manejar solo por mucho tiempo puede tener efectos negativos (algunas investigaciones han encontrado que incrementa la depresi\u00f3n), Omari coment\u00f3 que cantar y conducir con regularidad puede ayudar a aliviar algunos de los signos de la depresi\u00f3n.<\/p>\n
“Manejar es algo cotidiano y rutinario para mucha gente, y si se hace en solitario, la tranquilidad puede consumirte en tus propios pensamientos”, agreg\u00f3 la especialista.<\/p>\n
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La m\u00fasica produce las hormonas que se generan como cuando abrazas a alguien que quieres<\/p>\n
Seg\u00fan Katie Ziskind, una\u00a0terapeuta familiar\u00a0de Connecticut, la m\u00fasica a todo volumen\u00a0libera oxitocina, un qu\u00edmico a veces llamado “hormona del amor”. La mayor\u00eda de las personas sienten los efectos de la oxitocina cuando est\u00e1n abrazando a alguien o en las\u00a0etapas iniciales\u00a0de una\u00a0relaci\u00f3n rom\u00e1ntica. La oxitocina inicia emociones como la confianza, una sensaci\u00f3n de estabilidad e incluso relajaci\u00f3n.<\/p>\n
“Refuerza el estado de \u00e1nimo y lo mejora”, dijo Ziskind, y agreg\u00f3 que la oxitocina no es la \u00fanica hormona feliz que se libera cuando escuchas tus canciones favoritas. “Los estudios han demostrado que simplemente pensar en escuchar tu canci\u00f3n favorita, antes de que la pongas, libera serotonina, otra sustancia qu\u00edmica que te hace sentir bien y que reduce la ansiedad”.<\/p>\n
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La dopamina que liberas al cantar reduce tu ira cuando manejas<\/p>\n
Adem\u00e1s de las otras hormonas mencionadas anteriormente, tambi\u00e9n obtienes una buena dosis de dopamina cuando cantas sus letras favoritas en la parte superior de sus pulmones. Seg\u00fan Kristen Fuller, m\u00e9dica y redactora cl\u00ednica de salud mental deCenter for Discovery, un centro de tratamiento en California, la dopamina es el tipo de neurotransmisor que deseas\u00a0si te enfrentas a mucho tr\u00e1fico\u00a0durante tu viaje, porque tiene un efecto en tus emociones, incluso produciendo\u00a0sensaciones de placer.<\/p>\n
“La dopamina aumenta tu motivaci\u00f3n al manejar”, dijo Fuller. “Este estado de \u00e1nimo feliz puede dar como resultado menos ira en el camino y una conducci\u00f3n m\u00e1s amigable, lo que potencialmente puede conducir a menos accidentes”.<\/p>\n
“Subir la m\u00fasica y cantar lo m\u00e1s humanamente posible puede mejorar la situaci\u00f3n y hacer que las personas sean m\u00e1s felices cuando llegan a casa y entran al trabajo, lo que crea entornos m\u00e1s positivos para los dem\u00e1s”, agreg\u00f3.<\/p>\n
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Cantar libera la tensi\u00f3n en el diafragma de forma m\u00e1s natural que respirar profundamente<\/p>\n
Cuando est\u00e1s estresado, un consejo general es respirar larga y profundamente. Pero cantar podr\u00eda ser incluso mejor que inhalar y exhalar.<\/p>\n
Loretta G. Breuning, autora de\u00a0“H\u00e1bitos de un cerebro feliz: vuelve a entrenar tu cerebro para aumentar tus niveles de serotonina, dopamina, oxitocina y endorfina”\u00a0y fundadora del\u00a0Inner Mammal Institute in California\u00a0en California, coment\u00f3 que el canto\u00a0alivia la tensi\u00f3n\u00a0que puede acumularse en tu diafragma. La tensi\u00f3n ocurre cuando tu cuerpo cree que est\u00e1 siendo amenazado, incluso si el \u00fanico peligro es llegar tarde al trabajo.<\/p>\n
“La respiraci\u00f3n superficial es una respuesta com\u00fan a la tensi\u00f3n”, dijo Breuning. “Puede convertirse en un h\u00e1bito, y aunque no lo est\u00e9s haciendo conscientemente, refuerza la sensaci\u00f3n de estar amenazado”.<\/p>\n
“Las respiraciones m\u00e1s profundas se sienten bien, pero las naturales se sienten mejor que las forzadas. Eso es lo que hace el canto”.<\/p>\n
Esta forma natural de respiraci\u00f3n profunda no solo te hace sentir inmediatamente m\u00e1s relajado, sino que tambi\u00e9n puedes sentir los efectos al final del d\u00eda. La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica, una palabra elegante para respirar profundo, tambi\u00e9n mejora tu capacidad para dormir, dijo Kristen Ray, vicepresidenta de salud conductual de\u00a0Bayless Integreated Healthcare\u00a0en Phoenix.<\/p>\n
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Cantar te ayuda a procesar tus emociones<\/p>\n
Incluso si la canci\u00f3n que est\u00e1s escuchando resulta ser una canci\u00f3n sombr\u00eda, puede ayudarte a procesar tus emociones de una\u00a0manera saludable. Dependiendo de tu estado de \u00e1nimo, diferentes tipos de m\u00fasica pueden sentirse\u00a0casi terap\u00e9uticos.<\/p>\n
“(Cantar) es una forma de expresar emociones, especialmente las dif\u00edciles”, dijo Ray. “Cuando cantamos, podemos relacionarnos con el artista y, junto con \u00e9l, nos sentimos\u00a0menos solos”.<\/p>\n
La m\u00fasica es emocionalmente evocadora y ayuda a sacar a relucir las emociones que de otra manera habr\u00edas evitado durante mucho tiempo, coment\u00f3 Nick Hobson, director de ciencia del servicio de entrenamiento\u00a0Psychology Compass.<\/p>\n
“Es por esta raz\u00f3n exacta por la que la\u00a0musicoterapia\u00a0est\u00e1 mostrando resultados prometedores para ayudar a las personas a lidiar con la ansiedad, la depresi\u00f3n y el TEPT (Trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico)”, dijo Hobson.<\/p>\n
En \u00faltima instancia, interpretar tu melod\u00eda favorita puede verse como una forma muy b\u00e1sica de practicar\u00a0el cuidado personal, seg\u00fan Ashley Hampton, psic\u00f3loga y coach empresarial en Birmingham, Alabama.<\/p>\n
“Podemos controlar esta actividad sin la influencia de nadie”, dijo. “Un jefe no puede decirte qu\u00e9 canci\u00f3n elegir. Tu pareja no puede decirte que no puedes poner cierta canci\u00f3n. Tus hijos no pueden decirte que odian la m\u00fasica que no les gusta. Para dos a tres minutos por canci\u00f3n, eres un artista ganador de un Grammy en\u00a0tu auto, disfrutas tu d\u00eda, te sientes feliz y haces exactamente lo que quieres hacer”.<\/p>\n
Con informaci\u00f3n de Exc\u00e9lsior.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" CIUDAD DE M\u00c9XICO.- Probablemente has experimentado esa euforia de salir del trabajo, llegar a tu carro, poner tu canci\u00f3n favorita y cantar como si estuvieras present\u00e1ndote en los Grammys. Pero puede que no hayas ca\u00eddo en cuenta de lo importante que es para tu\u00a0salud. La m\u00fasica puede\u00a0incrementar los anticuerpos\u00a0que aumentan tu inmunidad y protegen a […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":1899,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-1898","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mexico"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/conexiontotal.press\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1898","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/conexiontotal.press\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/conexiontotal.press\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conexiontotal.press\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conexiontotal.press\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1898"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/conexiontotal.press\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1898\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/conexiontotal.press\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1899"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/conexiontotal.press\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1898"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/conexiontotal.press\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1898"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/conexiontotal.press\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1898"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}